Com o que alimentas a tua mente - Cuidar da Saúde Mental

No passado dia 10 celebrou-se o Dia Internacional da Saúde Mental, e naturalmente ao parar para vos escrever, não me fazia sentido não lhe fazer referência e trazer-vos uma partilha que promova a reflexão sobre a vossa Saúde Mental. E também não me fazia sentido não aproveitar este vosso tempo de leitura para focar na saúde e não em dados sobre doença. Então vamos a isso.
Assim como o corpo precisa de alimentos saudáveis, a mente também precisa de se nutrir diariamente, e esses nutrientes vêm das nossas rotinas, dos nossos pensamentos, das nossas relações e até do silêncio que escolhemos fazer e ouvir.

A saúde mental não se constrói num único gesto, mas em pequenos atos de cuidado que repetimos todos os dias. Dormir bem, por exemplo, é um deles. O sono é o momento em que o cérebro organiza o dia, processa as emoções e “limpa” o excesso de informação. Estudos realizados pela Universidade de Harvard mostram que a privação de sono reduz significativamente a regulação emocional e aumenta a reatividade do sistema límbico, que é a área do cérebro responsável pelas emoções (Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, 2022). Quando negligenciamos o descanso, acumulamos ruído mental e emocional, e tudo se torna mais barulhento.

Mover o corpo é outro gesto fundamental. O exercício físico liberta endorfinas e serotonina, que são substâncias que melhoram o nosso humor e reduzem a ansiedade. O movimento é uma das formas mais simples e eficazes de lembrar à mente que estamos vivos e que assim nós queremos manter.

A alimentação também fala com a mente. Estudos recentes demonstram que o intestino, conhecido como o nosso “segundo cérebro”, influencia diretamente o humor e o equilíbrio emocional. Pesquisas da Universidade da Califórnia confirmam que uma flora intestinal saudável tem impacto positivo na produção de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, essenciais para a sensação de calma e bem-estar (UCLA, Gut Microbiome and Brain Health Study, 2019). Uma alimentação rica em alimentos que provém da nossa mãe natureza, fibras e probióticos ajuda a regular a química cerebral e, com ela, o nosso equilíbrio interno.

Mas a saúde mental vai além da biologia. Ela também se alimenta de afeto, de vínculos, de presença. Precisamos de relações seguras e amorosas, onde possamos ser vistos e ouvidos sem ter de recorrer à mentira ou à omissão. O isolamento ou a constante crítica pejorativa são um terreno muito fértil para o sofrimento. Já a conexão e a empatia, são antídotos exclusivamente humanos e altamente eficazes.

E há ainda aquilo que não se vê: os pensamentos. A forma como falamos connosco, o tipo de informação que consumimos e as conversas que escolhemos manter são também alimento. Se nos alimentamos de comparação, auto crítica e pessimismo, é natural que a mente adoeça. Se cultivamos gratidão, aceitação e amor-próprio, ela fortalece.

Partilho assim que cuidar da tua saúde mental é um ato de escolha diária. Escolher o que deixamos entrar, o que deixamos ir e o que decidimos nutrir dentro de+ nós. Porque a mente, tal como o corpo, corresponde à forma como é tratada. Não fosse ela o reflexo do que escolhes para ti. 

Cuida de ti, porque TU és a pessoa mais importante da tua vida, e por isso mereces mesmo, o teu cuidado é o teu amor.

Fanny Martins, Terapeuta formada em Hipnose e Master em Trauma, para crianças, adolescentes e adulto